- À vos listes !
Pour ne pas être tentée par des extras, préparez votre liste de courses et vos menus dès le début de la semaine. L’appli MyShop’list par Auchan vous permet de dicter votre liste de courses, comme sur un dictaphone. Après, on fait des listes : dîners, copains du samedi, déjeuners au bureau…
- Manger à l’heure
Manger à heure fixe aide le métabolisme à faire correctement son travail.
- Empiler les conserves
Les nutritionnistes sont d’accord : une fois par semaine, faites le plein de conserves de légumes nature en pot de verre – haricots blancs, lentilles, cœurs de palmier, asperges, artichauts… S’il y a du sel, rincez-les avant de les réchauffer. Pour vous faire une jolie peau, mangez des sardines à l’huile. Enfin, pour vos envies de sucré, choisissez des concentrés de fruits sans sucre ajouté : une cuillerée dans un yaourt de soja, on frôle la perfection !
- Repas ? Des règles toutes simples à respecter
Le matin, petit déj dynamisant : protéines (œuf, jambon blanc ou filet de dinde) + fromage blanc + un fruit à croquer – mieux qu’en jus – + du thé vert nature ou au lait de soja. Prendre quinze minutes minimum pour le savourer.
À midi, déjeuner solide : protéines + légumes + l’équivalent de son poing fermé en riz ou pâtes.
Le soir, dîner sain avec des sucres lents : l’équivalent de deux poings fermés de lentilles, riz basmati, minestrone ou pâtes (complètes si possible) + légumes et/ou fruits.
- Penser aux aliments détox
Au top ten des aliments ventre plat : sarrasin, pommes, pruneaux, pamplemousse, cresson, bananes, tofu, artichauts et toute la famille des choux. Pas tous en même temps – sinon mal au ventre assuré ! – mais on pense à leur faire une place dans l’assiette.
- Mâcher 30 fois
Une atmosphère calme et du temps, c’est ce qu’il faut pour éviter la gonflette : le repas doit durer trente minutes minimum (trois quarts d’heure idéalement) pour mettre en route le centre de satiété. Pour vous y aider, mâchez trente fois chaque bouchée (si vous trouvez ça long, c’est que vous mangez trop vite), voire mangez avec des baguettes ou avec la fourchette vibrante. Équipée d’un capteur électronique, elle vibre dès qu’on mâche moins de dix secondes entre chaque bouchée (fourchette Hapifork, Slow Control).
- Un coach, comme les stars
Un vrai coach sportif, rien que pour vous et vos amies. Sur le site viptrainers.fr, vous choisissez votre prof parmi dix coachs sportifs aguerris, l’activité désirée (abdos-fessiers, aérobic, stretching, roller, pump, step…), le lieu et le tarif. À partir de 80?€ les trois séances hebdos d’une heure pour trois.
- Un podomètre
Vous le clippez à la taille, il vous permet de savoir combien de pas vous effectuez dans la journée – il en faut au minimum 10 000 pour ne pas être sédentaire – et vous booste si vous êtes loin du compte. Chez Decathlon et Go Sport, mais aussi sur l’application iPhone Runtastic.
- Votre appli ? Weight Watchers
La cultissime méthode s’est mise à l’heure de l’appli. Avec elle, on tient à jour son journal de bord où on indique ce qu’on avale dans la journée… Tout se traduit sous forme de points : douze pour une demi-pizza, huit pour un cheeseburger, deux pour cinquante grammes de pain… Son intérêt ? On tient son journal à tout moment de la journée, et un assistant WW fait le point sous forme de conseils. Pas assez de points utilisés aujourd’hui ? On ajoutera deux yaourts ce soir ou un carré de chocolat. Le plus : des astuces, des recettes, et une communauté au régime qui se soutient. Ça marche !
Merci à Rose Razafimbelo, nutrithérapeute à Paris ; Adeline Grange, créatrice de Detox Delight ; Valérie Orsoni, créatrice du concept LeBootCamp ; Dr Catherine Grangeard, psychanalyste ; Dr Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutritionniste ; Dr Pierre Azam, nutrionniste.
Source : Cosmopolitan.fr : BEAUTÉ
